두유 다이어트, 밤에 마셔도 괜찮을까요?

늦은 저녁 출출할 때 달콤하고 부드러운 두유 한 잔이 생각나죠.

 

특히 두유 다이어트 중이라면 밤에 마셔도 될지 고민이 될 거예요.

 

과연 밤에 두유를 마셔도 살이 찌지 않을지, 그리고 언제 먹어야 더 좋은지

 

지금부터 하나씩 자세히 알려드릴게요.

 

밤에 두유가 망설여졌던 분이라면 꼭 끝까지 읽어보세요.

 

 

두유 다이어트1

 

밤에 두유, 살이 찔까요?

 

두유는 콩으로 만든 식물성 음료로

 

단백질과 식이섬유가 풍부해 포만감을 주는 식품이에요.

 

하지만 아무리 건강에 좋아도

 

밤늦게 습관적으로 마신다면 살로 갈 가능성이 큽니다.

 

특히 달달한 두유는 200ml 기준 100kcal 이상 되는 경우도 있어서

 

필요 이상의 에너지가 저장되기 쉬워요.

 

반면 무가당 두유나 단백질 강화 두유를

 

적당히 한 잔 정도 마시는 건 야식 폭식을 예방해주기도 합니다.

 

밤에 너무 배고프면 라면, 빵 같은 걸로 채우기 쉬운데

 

이럴 때 두유를 가볍게 마시면 공복감을 줄이고 숙면에도 도움을 줄 수 있어요.

 

결국 밤에 두유를 먹는 게 문제라기보단 어떤 제품을 얼마나 마시느냐가 더 중요해요.

 

습관적으로 마시기보단 정말 배가 고플 때만 가볍게 드시는 걸 추천드려요.

---

밤에 먹으면 좋은 사람은?

 

모두에게 밤에 두유를 권장할 순 없어요.

 

하지만 단백질 보충이 필요하거나

 

밤 공복감 때문에 잠들기 어려운 사람들은 가볍게 마시는 게 오히려 도움이 될 수 있습니다.

 

특히 운동하거나 근육량을 늘리는 다이어트를 한다면

 

단백질 섭취 타이밍을 분산해서 밤에도 조금씩 섭취하는 게 좋을 수 있거든요.

 

두유는 소화가 잘 되는 식물성 단백질이라 늦은 밤에도 위에 큰 부담을 주지 않아요.

 

갱년기 여성이나 중장년층도 칼슘과 단백질을 챙기기 위해

 

저녁에 가볍게 두유를 드시는데

 

이때는 무가당 제품으로, 100~150ml 정도만 마시는 걸 권장드려요.

 

다만 속이 더부룩하거나 소화가 약한 분들은 밤늦게까지 먹기보다는

 

저녁 식사 시간에 가까이 드시는 게 더 좋아요.

 

두유 다이어트2

 

두유 다이어트 더 효과적으로 하려면?

 

밤에 두유를 마시기로 했다면

 

몇 가지만 기억해도 살찌는 걸 줄이고 두유 다이어트 효과를 더 높일 수 있어요.

 

첫째, 반드시 무가당 두유를 고르세요.

 

대부분의 두유는 설탕이 들어 있어 칼로리가 생각보다 높아요.

 

라벨을 보고 당류 3g 이하, 단백질 6g 이상인지 확인하면 좋아요.

 

둘째, 가능하면 따뜻하게 데워 마셔보세요.

 

따뜻한 두유는 공복감을 더 부드럽게 채워주고

 

심리적으로도 안정돼 야식 충동을 줄입니다.

 

차갑게 마시면 포만감이 빨리 사라질 수도 있답니다.

 

마지막으로 마시는 시간도 중요해요.

 

잠자기 직전보다는 자기 1~2시간 전에 드세요.

 

소화가 어느 정도 된 상태에서

 

편히 잠들 수 있고, 혈당이 급격히 오르는 것도 막아줄 수 있거든요.

 

Q&A

 

Q. 두유 밤에 마시면 살찔까요?
A. 밤에는 활동량이 적어 남은 에너지가 지방으로 갈 가능성이 있어요.
하지만 무가당 두유 한 잔 정도는
오히려 폭식을 막아주기도 해요.

 

Q. 밤에 너무 배고프면 두유를 마셔도 될까요?
A. 저녁에 단백질을 충분히 먹는 것도 방법이에요.
그래도 늦게 배고프면 따뜻한 두유를
100ml 정도만 드세요.

 

Q. 두유를 밤에 마시면 숙면에 도움이 되나요?
A. 따뜻한 두유는 심신을 편안하게 만들어
잠들기 좋게 해줘요. 다만 너무 많이 마시면
속이 불편할 수 있으니 적당히 드세요.

 

Q. 단백질 쉐이크도 두유처럼 밤에 마셔도 되나요?
A. 무가당, 저지방 셰이크라면
밤에 조금 마셔도 괜찮아요.
다만 포만감이 세서 불편할 수 있으니
두유보다 적게 드시는 걸 추천드려요.

 

Q. 두유 다이어트 꼭 무가당으로만 해야 하나요?
A. 가당 두유는 설탕 때문에 칼로리가 높아요.
그래서 무가당을 추천드려요.
힘들면 처음엔 반반 섞어도 좋아요.

 

마무리

 

두유 다이어트, 밤에 마신다고 무조건 나쁜 건 아니에요.

 

중요한 건 어떤 두유를 얼마나 마시느냐죠.

 

밤에 허기가 심할 땐 따뜻한 무가당 두유 한 잔으로

 

야식 대신 채워보세요.

 

건강도 챙기고, 내일 아침 더 가볍게 시작할 수 있을 거예요.