요즘 낮 기온이 35도를 훌쩍 넘는 날이 계속되죠.
폭염 특보가 이어지다 보니 몸은 쉽게 늘어지고, 피로가 빠르게 몰려와요.
이럴 때일수록 작은 생활 습관만 잘 지켜도 더위에 끄떡없는 몸을 유지할 수 있어요.
오늘은 폭염에도 지치지 않는 몸을 만드는 여름 건강 관리법을 알려드릴 테니 참고해 보세요.
수분 보충의 정석
여름 건강 관리에서 가장 중요한 건 수분과 전해질을 충분히 보충하는 거예요
땀을 흘리면 단순히 물만 사라지는 게 아니라 나트륨, 칼륨, 마그네슘 같은 중요한 미네랄도 빠져나가요.
이를 제때 보충하지 않으면 몸이 금세 탈수 상태가 되고, 두통, 어지럼증, 심하면 탈진까지 올 수 있어요.
물을 한꺼번에 많이 마시기보다는 조금씩 자주 마시는 게 훨씬 좋아요.
특히 너무 차가운 물만 마시면 위를 자극할 수 있으니, 미지근하거나 살짝 시원한 물로 드세요.
또 물만 고집하지 말고 수박, 오이, 참외 같은 수분 많은 과일을 곁들이면,
부족한 수분을 보충하는 데 큰 도움이 됩니다.
단, 커피나 카페인 음료, 알코올은 이뇨작용을 촉진해 오히려 수분을 더 빼앗으니 주의하세요.
여름철엔 하루 8잔 정도의 물을 기본으로 두고, 갈증이 나기 전에 조금씩 마시는 습관을 들이는 것이 중요합니다.
수분을 잘 챙기면 몸의 혈액순환도 좋아지고, 체온 조절도 훨씬 수월해져요.
작지만 이런 습관이 여름을 건강하게 지내는 첫걸음이랍니다.
여름 건강 관리 식탁은 이렇게
폭염 속 여름 건강 관리를 위해서는 찬 음식만 고집하지 않는 식습관도 필요합니다
지나치게 차가운 음식만 먹으면 위장 기능이 약해지고,
오히려 체력 저하를 부를 수 있어요.
위장이 차가워지면 소화가 느려져 영양 흡수도 잘 안 되고, 장 트러블이 생길 가능성도 커집니다.
따뜻하거나 미지근한 국, 죽, 차를 곁들이면 몸속 온도를 급격히 떨어뜨리지 않아 위장을 보호할 수 있어요.
또 여름철에는 땀을 통해 염분과 미네랄이 빠져나가니 너무 싱겁게만 먹기보다는
적당한 간으로 균형을 맞추는 것도 필요합니다.
단, 짠 음식은 갈증을 더 유발하고 혈압을 높일 수 있으니 과하지 않게 드세요.
제철 채소나 과일을 다양하게 챙겨서 비타민과 미네랄을 골고루 섭취하면,
더위에도 지치지 않는 몸을 만드는 데 큰 도움이 됩니다.
또 한 가지 팁은 식사 시간을 일정하게 유지하는 것이에요.
시간이 불규칙해지면 위장과 소화 기관이 더 피로해지기 쉽거든요.
규칙적인 식사와 가벼운 식단으로 몸을 돌보면,
더위 속에서도 훨씬 가볍고 건강하게 여름을 날 수 있어요.
실내외 온도차에 주의하세요
여름에는 누구나 에어컨을 많이 사용하죠.
하지만 실내 온도와 실외 온도 차이가 너무 크면 몸이 더 쉽게 지칩니다.
우리 몸은 온도 차가 클수록 더 많은 에너지를 써서 체온을 일정하게 유지하려고 해요.
이 과정에서 자율신경이 과도하게 움직여 두통, 어지럼증, 소화불량 등이 더 쉽게 생길 수 있어요.
실내 온도는 바깥보다 5~7도 정도 낮게 유지하는 것이 가장 좋아요.
갑자기 강한 에어컨 바람을 쐬기보다는 선풍기와 자연 환기를 병행해 온도를 천천히 낮춰보세요.
에어컨을 켜두더라도 바람이 직접 몸에 닿지 않도록 위치를 조절하는 것도 좋은 방법입니다.
저녁에는 가벼운 스트레칭이나 미지근한 물로 샤워를 해서 몸을 편안하게 만들어 주세요.
밤에는 체온이 살짝 내려가야 깊은 잠에 들기 좋은데,
가벼운 샤워와 스트레칭만으로도 수면의 질이 훨씬 좋아집니다.
이렇게 작은 습관만 지켜도 몸이 폭염에 훨씬 덜 지치고,
하루하루를 더 상쾌하게 보낼 수 있어요.
Q&A
Q1. 물 대신 스포츠음료를 마셔도 될까요?
스포츠음료는 땀을 많이 흘린 직후라면 도움이 되지만,
당분과 나트륨이 많아 평소에는 물을 주로 드시고 보조로 활용하세요.
Q2. 폭염 속에 운동은 괜찮나요?
낮 시간대에는 가급적 피하고,
해가 진 뒤나 이른 아침 선선할 때 가볍게 산책하거나 스트레칭을 해주세요.
Q3. 냉커피를 자주 마셔도 되나요?
카페인은 이뇨작용을 촉진해 오히려 탈수를 유발할 수 있어요.
하루 한두 잔 정도로 적당히 즐기는 게 좋습니다.
Q4. 너무 더워서 샤워를 자주 하는데 괜찮을까요?
샤워는 좋지만 너무 찬물로 자주 하면 혈관이 급격히 수축해 몸에 부담을 줄 수 있어요.
미지근한 물로 가볍게 하는 게 좋아요.
Q5. 실내에서만 지내면 건강엔 문제없나요?
장시간 실내에만 있으면 기초대사량이 더 떨어질 수 있어요.
아침저녁으로 잠깐이라도 바깥공기를 쐬고 햇볕을 조금씩 받으면 좋아요.
폭염 속 여름 건강 관리를 위해서는 찬 음식만 고집하지 않는 식습관도 필요합니다
마무리
올여름도 만만치 않은 폭염이 계속될 거라는 예보가 많죠.
오늘 알려드린 여름 건강 관리 방법들 꼭 실천해 보세요.
더위에 쉽게 지치지 않는 몸을 만들 수 있어요.
조금만 신경 쓰면 올여름도 건강하고 활력 있게 보낼 수 있을 거예요.
시원하고 상쾌한 하루 보내세요
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