반응형 혈당관리2 새벽마다 깨요? 불면증 초기 증상 체크 밤에 잘 자다가도 새벽에 자주 깨는 일이 반복된다면 단순한 수면 습관 문제가 아닐 수 있어요. 숙면장애가 단순히 ‘잠을 못 이루는 것’만이 아니라 중간에 깨거나 너무 일찍 깨서 다시 잠들기 어려운 것도 포함됩니다. 처음에는 대수롭지 않게 넘기기 쉽지만, 반복되면 만성 피로와 함께 삶의 질을 크게 떨어뜨리죠. 오늘은 불면증 초기 증상과 함께 이럴 때 어떻게 대처해야 할지 정리해 볼게요. 새벽에 자꾸 깨는 이유 불면증 초기에는 한밤중이나 새벽에 자주 깨는 증상으로 시작하는 경우가 많아요. 주요 원인은 스트레스와 수면 리듬의 불균형이에요. 낮 동안 지나치게 긴장하거나, 저녁에 스마트폰·TV로 뇌를 자극하면 멜라토닌 분비가 줄어 숙면을 방해해요. 또 카페인이나 알코올도 깊은 잠을 방해하죠. 이 상태가 이어지.. 2025. 7. 5. 당화혈색소 똑똑 관리, 이렇게 해보세요. 혈당만 신경 쓰셨나요? 사실 몸속 혈당 상태를 알려주는 더 중요한 지표가 있습니다. 바로 지난 2~3개월 평균을 보여주는 수치인데요. 오늘은 당화혈색소 수치를 건강하게 유지하기 위해 꼭 실천해야 할 핵심 생활습관 5가지를 알려드릴게요. 지금부터 조금씩 바꿔보면 앞으로 건강이 크게 달라질 거예요. 당화혈색소를 위한 식단 혈당을 낮추는 데 식습관은 정말 중요합니다. 보통 단 음식만 줄이면 된다고 생각하기 쉽지만, 사실 밥·국수·빵 같은 탄수화물이 가장 빠르게 수치를 올립니다. 그래서 식사 순서를 바꾸는 것만으로도 큰 변화를 만들 수 있어요. 먼저 샐러드나 나물을 먹어 식이섬유를 채운 뒤, 고기나 생선 등 단백질을 드세요. 마지막에 밥을 먹으면 포만감 덕분에 탄수화물 섭취를 줄일 수 있고, 흡수 속도도 늦어.. 2025. 7. 2. 이전 1 다음 반응형
