반응형 건강식단3 여름 보양식, 집밥 식단으로도 충분해요. 여름철 더위와 습도로 몸이 지치기 쉬운 요즘, 기력을 되찾고 피로를 덜어주는 보양 음식이 사실 복잡한 게 아니에요. 요즘은 집밥 식단만으로도 충분히 대체할 수 있거든요.단백질, 여름 보양식여름철 땀을 많이 흘리면 몸속 수분과 함께 단백질, 전해질, 비타민도 소모돼요. 이럴 땐 무조건 뜨겁고 무거운 음식보다 흡수가 잘 되는 단백질 식품을 챙기는 게 중요해요. 대표적인 보양식인 삼계탕은 단백질과 콜라겐이 풍부해 중년 이상에게도 좋은 음식이에요. 하지만 조리 시간이 오래 걸려 번거롭다면, 닭가슴살 샐러드, 계란찜, 두부구이처럼 간단하지만 영양을 갖춘 단백질 위주의 식사를 추천해요. 특히 된장국에 두부와 애호박, 또는 계란말이와 밥 조합은 부담 없이 기력을 회복할 수 있는 여름철 집밥 보양식으로도 아주 좋아요... 2025. 7. 29. 저탄고지 다이어트 후 유지어터 되는 법 저탄고지 식단으로 어느 정도 목표 체중을 달성했을 때 많은 분들이 ‘이제부터 어떻게 먹어야 하나’ 고민에 빠지곤 해요. 무턱대고 예전 식습관으로 돌아갔다가는 요요가 금방 찾아오죠. 오늘은 저탄고지 다이어트를 마친 뒤 건강하게 체중을 유지하는 유지어터로 살아가는 방법을 차근차근 알려드릴게요. 유지 식단으로 천천히 전환 저탄고지 다이어트를 통해 탄수화물 섭취량을 많이 줄였던 몸은 갑작스럽게 탄수화물이 늘어나면 빠르게 반응합니다. 특히 인슐린 분비가 급격히 증가해 체지방으로 다시 저장되기 쉬운데요. 따라서 유지기에 들어섰다면 탄수화물 양을 서서히 늘려가는 방식이 필요해요. 예를 들어 하루 50g 정도로 제한했던 것을 70g → 100g → 120g 이렇게 1~2주 단위로 조금씩 올려보세요. 또 한 끼에 탄수.. 2025. 7. 5. 피로 회복에 좋은 음식, 쉽게 먹을 수 있는 것들 하루가 어떻게 가는지도 모르게 바쁘게 살다 보면 몸이 축축 늘어지죠. 잠을 자도 피로가 풀리지 않고, 늘 무거운 몸 때문에 고민하신 적 있으실 거예요. 이럴 땐 무작정 쉬는 것만으로는 부족할 때가 많답니다. 피로 해소 음식을 잘 챙겨 드시면 훨씬 빠르게 기운을 회복 할 수 있어요. 오늘은 누구나 쉽게 구해서 식단에 넣을 수 있는 피로를 풀어주는 음식 몇 가지를 알려드릴게요. 부담 없이 하나씩 실천해 보세요. 피로 해소 음식으로 단백질은 에너지의 기본피곤할 때 가장 먼저 손이 가는 건 달콤한 간식이죠. 하지만 진짜 몸에 기운을 주는 음식은 바로 단백질이에요. 단백질은 근육과 장기, 호르몬을 만드는 중요한 재료로 우리 몸의 에너지 대사를 활발하게 해 피로를 덜 느끼게 해 준답니다. 닭가슴살, 달걀, 두부.. 2025. 7. 1. 이전 1 다음 반응형
