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폭염에도 지치지 않는 몸 만드는 여름 건강 관리법 요즘 낮 기온이 35도를 훌쩍 넘는 날이 계속되죠. 폭염 특보가 이어지다 보니 몸은 쉽게 늘어지고, 피로가 빠르게 몰려와요. 이럴 때일수록 작은 생활 습관만 잘 지켜도 더위에 끄떡없는 몸을 유지할 수 있어요. 오늘은 폭염에도 지치지 않는 몸을 만드는 여름 건강 관리법을 알려드릴 테니 참고해 보세요. 수분 보충의 정석 여름 건강 관리에서 가장 중요한 건 수분과 전해질을 충분히 보충하는 거예요 땀을 흘리면 단순히 물만 사라지는 게 아니라 나트륨, 칼륨, 마그네슘 같은 중요한 미네랄도 빠져나가요. 이를 제때 보충하지 않으면 몸이 금세 탈수 상태가 되고, 두통, 어지럼증, 심하면 탈진까지 올 수 있어요. 물을 한꺼번에 많이 마시기보다는 조금씩 자주 마시는 게 훨씬 좋아요. 특히 너무 차가운 물만 마시면 위를.. 2025. 6. 28.
땀띠 걱정 없는 여름 보내려면 이렇게 하세요 여름이 오면 불쾌한 피부 증상이 찾아오기 시작합니다. 특히 자극에 민감한 분들에게는 열과 습기로 생기는 피부 문제들이 흔하게 발생하죠. 하지만 몇 가지 습관만 바꾸면, 이런 열성 피부 트러블도 충분히 예방할 수 있어요. 오늘은 땀띠 걱정 없이 여름을 보내는 방법을 알려드릴게요. 땀띠를 막는 생활습관 5가지 땀 흘렸을 땐 바로 닦기땀이 피부에 오래 남아 있으면 모공이 막히고 자극이 커지기 쉬워요.외출 후나 운동 후에는 물티슈나 깨끗한 타월로 부드럽게 눌러 닦아주는 습관을 들이세요. 시원하고 통기성 좋은 옷 선택하기면, 리넨 등 자연섬유 소재의 옷은 피부 자극을 덜 주고 땀도 잘 흡수합니다.꽉 끼는 옷은 마찰이 심해 피부발진 발생 부위를 더 민감하게 만들 수 있으니 피하는 게 좋아요. 샤워는 하루 1~.. 2025. 6. 28.
역류성 식도염, 트림 많고 목 따가우면 의심해보세요. 자꾸 트림이 나오고, 목이 따갑고 쓰린 느낌이 반복된다면, 단순한 위장 문제로 넘기지 말고 역류성 식도염을 의심해 보세요. 특히 공복에도 목에 이물감이나 속 쓰림이 느껴진다면 식도 점막에 염증이 생겼을 가능성이 있습니다. 오늘은 일상에서 흔히 겪는 증상들을 중심으로, 위산 역류의 원인과 관리법을 정리해 드립니다. 트림과 목 쓰림, 단순 소화불량이 아닐 수 있어요 잦은 트림은 보통 소화 중 가스 배출로 생기는 자연스러운 현상입니다. 하지만 하루에 수십 번 이상 트림이 반복되고, 동시에 목이 쓰리거나 타는 듯한 느낌이 든다면, 단순한 소화문제를 넘어서 위산 역류로 인한 식도염 증상일 수 있습니다. 위산 역류 질환은 위산이 식도로 올라와 점막을 자극하는 질환이에요. 정상적인 경우 위와 식도를 연결하는 괄.. 2025. 6. 28.
아침식사, 뇌 건강을 지키는 가장 쉬운 습관 두뇌를 깨우는 아침식사, 꼭 챙겨야 하는 이유는 출근길이나 등굣길에 아침을 거르는 분들 많으시죠? 시간이 없거나 입맛이 없다는 이유로 아침을 굶는 습관은, 단순히 배고픔을 넘어서 두뇌 활동과 집중력 저하로 이어질 수 있어요. 오늘은 왜 아침 한 끼가 뇌 건강과 직결되는지 알려드릴게요. 아침 공복이 두뇌에 미치는 영향 잠자는 동안 뇌는 에너지원인 글루코스를 계속 사용합니다. 하지만 아침 거르면 이 에너지가 보충되지 않아, 뇌는 마치 연료가 떨어진 차처럼 제대로 작동하지 못해요. 그 결과 집중력 저하, 기억력 감소, 피로감 증가 등의 증상이 나타나게 됩니다. 특히 청소년이나 수험생은 아침을 거를 경우 학습 능력이 급격히 떨어질 수 있어요. 또한 공복 시간이 길어지면 혈당이 불안정해지며 기분 변화나 신경과.. 2025. 6. 27.
단백질 부족한 다이어트, 오히려 살 더 찔 수 있어요. 단백질 부족한 다이어트, 오히려 살 더 찔 수 있어요. 다이어트를 시작하면 많은 분들이 칼로리를 줄이는 데 집중합니다. 하지만 단백질이 부족한 다이어트는 오히려 근육량 감소, 기초대사량 저하, 지방 축적을 초래할 수 있어요. 단순한 체중감량보다 건강한 체지방 감량을 위해 고단백 섭취는 필수입니다. 단백질 부족이 살을 찌게 하는 이유 단백질은 근육을 유지하고 회복시키는 데 핵심적인 역할을 합니다. 다이어트 중 단백질 섭취가 줄어들면 우리 몸은 근육을 분해해 에너지원으로 사용하게 되고, 이는 곧 기초대사량 저하로 이어집니다. 기초대사량이 낮아지면 하루 동안 소모하는 칼로리도 줄어들어, 섭취한 음식이 쉽게 지방으로 축적되기 쉬워져요. 그 결과 다이어트를 하는 도중에도 살이 더 찌는 느낌을 받을 수 있습니다.. 2025. 6. 27.
몸이 케톤체질로 바뀔 때 나타나는 증상, 꼭 알아두세요 다이어트를 시작한 지 며칠 안 돼 갑자기 입에서 단내가 나거나, 머리가 멍해지는 느낌을 받으셨나요? 이런 변화는 몸이 탄수화물 대신 지방을 에너지원으로 바꾸는, 케톤체질로 전환 중일 때 나타나는 신호일 수 있어요. 오늘은 이 시기에 생기는 대표적인 전환 증상들과 그 원인, 대처법을 알려드릴게요. 1. 케톤체질 전환 시 나타나는 증상 탄수화물 섭취를 줄이면 우리 몸은 지방을 주요 에너지원으로 사용하게 되며, 이때 생성되는 것이 바로 케톤체입니다. 전환 초기엔 입냄새 변화, 두통, 무기력감, 집중력 저하, 소변량 증가, 탈수 등의 증상이 나타납니다. 특히 아세톤이 배출되면서 입에서 단내가 나고, 뇌가 포도당 대신 케톤체에 적응하는 동안 멍한 느낌이 들 수 있어요. 이때는 전해질 부족으로 인한 근육.. 2025. 6. 27.
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