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건강60

비타민 D 부족, 작은 신호도 놓치지 마세요 햇빛 쬘 일이 적은 요즘, 비타민 D 부족은 생각보다 흔해요. 작은 피로와 근육통도 지나치지 마세요. 조금만 방심해도 면역력 저하, 우울감까지 이어질 수 있답니다. 오늘은 이 영양소가 모자랄 때 나타나는 신호와 관리법을 알려드릴게요. 몸이 보내는 작은 경고, 무심코 넘기지 마세요 이 영양소가 모자라면 몸은 조용 여러 신호를 보냅니다. 평소보다 쉽게 피곤해지고, 자고 나도 개운치 않다면 의심해 볼 만해요. 또 이유 없이 근육이 뻐근하거나 관절이 자주 아픈 것도 결핍 신호일 수 있답니다. 특히 햇빛 노출이 줄어드는 가을·겨울철엔 더 심해질 수 있어요. 햇빛을 통해 체내에서 비타민 D를 합성하는데, 실내 생활이 길어지면 자연스레 줄어들죠. 게다가 나이가 들수록 피부가 만드는 능력도 떨어져 중년 이후에는 더.. 2025. 7. 7.
피부 트러블부터 피로까지, 몸속 염증 줄이는 방법 피부에 자꾸 트러블이 생기고, 이유 없이 몸이 무겁거나 피로하다면 보이지 않는 몸속 염증이 원인일 가능성이 높아요. 몸 염증은 몸을 보호하려는 자연스러운 반응이지만, 이게 오래 지속되면 건강을 해치고 각종 질환의 씨앗이 됩니다. 오늘은 특별한 약이나 어려운 방법이 아닌, 일상 속에서 간단히 실천할 수 있는 루틴으로 몸의 염증을 줄이는 방법을 알려드릴게요. 식단으로 몸속 염증 줄이는 방법 가장 먼저 바꿔야 할 건 식습관이에요. 우리 몸은 먹는 음식에 따라 몸의 염증 반응이 크게 달라집니다. 설탕, 흰 밀가루, 가공육, 튀긴 음식은 염증을 키우는 주범이니 최대한 줄이는 게 좋아요. 반대로 채소, 과일, 견과류, 올리브유 같은 항산화 식품은 몸속 산화를 막아 염증을 가라앉히는 데 큰 도움이 됩니다. 물도 자.. 2025. 7. 7.
저탄고지 다이어트 후 유지어터 되는 법 저탄고지 식단으로 어느 정도 목표 체중을 달성했을 때 많은 분들이 ‘이제부터 어떻게 먹어야 하나’ 고민에 빠지곤 해요. 무턱대고 예전 식습관으로 돌아갔다가는 요요가 금방 찾아오죠. 오늘은 저탄고지 다이어트를 마친 뒤 건강하게 체중을 유지하는 유지어터로 살아가는 방법을 차근차근 알려드릴게요. 유지 식단으로 천천히 전환 저탄고지 다이어트를 통해 탄수화물 섭취량을 많이 줄였던 몸은 갑작스럽게 탄수화물이 늘어나면 빠르게 반응합니다. 특히 인슐린 분비가 급격히 증가해 체지방으로 다시 저장되기 쉬운데요. 따라서 유지기에 들어섰다면 탄수화물 양을 서서히 늘려가는 방식이 필요해요. 예를 들어 하루 50g 정도로 제한했던 것을 70g → 100g → 120g 이렇게 1~2주 단위로 조금씩 올려보세요. 또 한 끼에 탄수.. 2025. 7. 5.
새벽마다 깨요? 불면증 초기 증상 체크 밤에 잘 자다가도 새벽에 자주 깨는 일이 반복된다면 단순한 수면 습관 문제가 아닐 수 있어요. 숙면장애가 단순히 ‘잠을 못 이루는 것’만이 아니라 중간에 깨거나 너무 일찍 깨서 다시 잠들기 어려운 것도 포함됩니다. 처음에는 대수롭지 않게 넘기기 쉽지만, 반복되면 만성 피로와 함께 삶의 질을 크게 떨어뜨리죠. 오늘은 불면증 초기 증상과 함께 이럴 때 어떻게 대처해야 할지 정리해 볼게요. 새벽에 자꾸 깨는 이유 불면증 초기에는 한밤중이나 새벽에 자주 깨는 증상으로 시작하는 경우가 많아요. 주요 원인은 스트레스와 수면 리듬의 불균형이에요. 낮 동안 지나치게 긴장하거나, 저녁에 스마트폰·TV로 뇌를 자극하면 멜라토닌 분비가 줄어 숙면을 방해해요. 또 카페인이나 알코올도 깊은 잠을 방해하죠. 이 상태가 이어지.. 2025. 7. 5.
뼈 건강 챙기려면 이 습관부터 바꿔보세요 나이가 들수록 가장 크게 느끼는 변화 중 하나가 바로 골격의 힘이에요. 젊을 땐 조금 무리해도 금방 회복됐는데, 어느 순간부터 작은 충격에도 삐끗하거나 통증이 오래가죠. 특히 중년 이후에는 뼈조직이 자연스럽게 약해지기 때문에 평소 생활에서부터 뼈 건강 관리가 정말 중요해요. 오늘은 건강한 골을 유지하기 위해 당장 바꿔야 할 습관들을 하나씩 알려드릴게요. 무심코 하는 습관이 골을 약하게 해요 우리가 아무렇지 않게 하는 행동들이 알게 모르게 골밀도를 떨어뜨리는 경우가 많아요. 대표적인 게 운동 부족이에요. 앉아서 일하거나 누워서 스마트폰만 보는 시간이 길면 자극이 줄어들어 조직이 점점 약해질 수밖에 없죠. 또 카페인을 과도하게 섭취하거나, 짠 음식을 자주 먹는 습관도 좋지 않아요. 몸에서 칼슘이 빠져나가 .. 2025. 7. 4.
방광염 재발 방지! 생활 속 예방법 알아보기 조금만 방심해도 다시 찾아오는 방광염, 소변볼 때 찌릿한 통증이나 잔뇨감 때문에 하루가 정말 불편하죠. 한 번 겪고 끝나는 게 아니라 자꾸 반복되다 보니 이제는 어떻게 관리해야 할지 고민이 많아질 수밖에 없어요. 오늘은 왜 이런 증상이 자주 재발하는지, 그리고 일상에서 실천할 수 있는 예방법을 하나씩 차근히 정리해 볼게요. 왜 자주 생길까요? 이 질환은 대부분의 경우 대장균 같은 세균이 요도를 타고 방광까지 올라가 염증을 일으키는 게 주원인이에요. 여성은 남성보다 요도가 훨씬 짧고 항문과 가까워 세균이 쉽게 침투할 수 있어요. 그래서 아무리 청결을 유지해도 생리 기간, 면역력이 떨어질 때, 스트레스를 많이 받을 때 더 쉽게 발생하게 되죠. 게다가 물을 충분히 마시지 않는 습관, 소변을 오래 참는 습관.. 2025. 7. 4.
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